健康新标准和内心卫生健康

　　(1)现代人健康的新标准

　　世界卫生组织对现代人健康的新标准的具体内容作了如下规定：

　　A.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生存和复杂打工，并且不感到过分紧张疲劳。

　　B.处事乐观，态度积极，乐于承担使命，事无巨细，不挑剔。

　　C.善于休息、睡眠好。

　　D.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

　　E.能够抵抗一般性感冒和传染病。

　　F.体重适当，肉体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。

　　G.眼睛明亮，反应敏锐，眼睛不易散光。

　　H.牙齿清洁、无齿禹齿、不疼痛、牙龈颜色正常，无出血现象。

　　I.头发有光泽，无头屑。

　　J.肌肉丰满，皮肤富有弹性。

　　(2)内心卫生和内心健康

　　内心卫生是关于保护与增加人的内心健康的内心学原则和方式，是为保护和促进内心健康保持和改良对环境的良好适应、预防精神障碍的综合借鉴和实践技术。

　　内心卫生的内容，包括内心疾病的发现、救治和整理，这是消极的一地方，积极的一地方是指增进每这个人的内心健康水平，培养与锻炼完整的人格，提高人们对世界生存的适应能力。

　　内心卫生概念的产生。它产生于本世纪初，1908年英国一位精神病患者C·比尔斯，他从精神病医院出来之后，依据切身的经历和体验，写了《一颗发现了自我的心》一书，披露了他住院期间所受到的残酷虐待，由此在英国掀起了一场世界性运动。英国内心学家詹姆士积极声授了比尔斯，提出了“内心卫生”这一概念，并首先在英国建立了内心卫生机构，在国际上产生了广泛的影响。

　　内心健康是指个体在各种环境中保持一种良好的内心效应状态。人总是要不断地同外界环境(包括自然和世界的)发生关系，相互作用，接受环境的影响并积极反作用于环境，以取得与环境的平衡和协调。

　　内心健康的标准，依据世界卫生组织最近提出的标准有：

　　第一，智力正常;

　　第二，善于协调和限制情绪;

　　第三，具有较强的意力品质;

　　第四，人际关系和谐;

　　第五，可以能动地适应改良现实环境;

　　第六，保持人格的完整和健康;

　　第七，内心行为符合年龄特征。

　　(3)内心健康评估要点

　　内心专家们列出了如下内心保健的评估要点：

　　A.对环境的适应能力。当生存环境变化时，能够随遇而安。情绪稳定，不受天气、地理因素影响，也很少受人际关系变化的影响。

　　B.内心活动的强度。对一样一种精神刺激，比如考验成绩不好，入学考验落榜等，不同人反应不同。一种人情绪低落或怨天忧人，或自责自卑;另一种人则不然，情绪变化不明显，能冷静地寻找原因。后一种人的内心活动强度高，抗精神压力的能力强，属于内心健康水平较高的一类。

　　C.内心的耐受力。有些精神压力不是猛然而来，快速而去，它缠缠绵绵，持久地伴随着人的打工与生存，俗称这类压力为慢性精神刺激，如慢性疾病、肉体残疾、家境贫困、生存艰苦等。能在这种逆境中成长的人，属于内心耐受力较好的人。

　　D.内心活动自控力。人对自我的情绪、情感和思维活动，对自我的言行举止都具有独立限制能力，只是这种能力有个体不同。这个内心比较健康的人，自控力是较强的。

　　E.自信心。自信心是内心健康的内核支柱。当这个人面临生存事件和打工任务时，首先要估量一下自我的能力，想一想自我有无足够的能力去应付客观要求。真正的自信心有赖于正确评价自我的能力。

　　F.内心活动的节律性。人的内心活动有自身的节奏。比如意识状态便有肯定的节律，觉醒一睡眠周期便是意识的节律性表现。

　　G.意识水平的高低。意识水平的高低是指观望力水平而言。观望力中，独立观望是对自我的情绪、思绪、个性特点及行为表现的体验即时察觉，通常也称为自觉性。对环境的观望力包括对客观事物的存在、进展以及细小不同的察觉。正常的意识活动水平是内心保障的敏感指标，如在疲劳时，意识活动水平就会变迟钝，自觉性和对环境的反应都会回落，这是肌体提示要适当休息。

　　H.世界交往状况。正常的世界交往，是符合人情事理的人际交往，可以增加人的生存情趣，增进世界适应能力，本生存事件发生时，能及时获悉世界支持。所以，世界交往既可作为内心健康的指标，又是增进内心健康的途径。

　　I.思维的品质。思维品质依其现实性和逻辑性的LOGO。不良的思维品质，多表现为空泛性和反逻辑性。比如，这个人视为“所有的人都很LOVE他”，显然，这种想法是不现实的;如果视为“所有的人都必须拥护我的意见”，那么，这种想法便是反逻辑的，同时也是不现实的。这个人如何其思维活动不具备现实性、不合逻辑性，那么在现实生存中必然处处碰壁，并由此造成种种不愉快的情绪，影响身心健康。

　　J.内心创伤后的康复能力。内心健康的人在蒙受精神创伤后，可以很快地回答常态，不留严重后遗症;内心不健康的人，往往有“一次被蛇咬，十年怕井绳”的后果。内心创伤不能快速康复，一地方必将对身心健康造成威胁，另一地方也表达身心健康水平不高。

　　二、卫生保健

　　“预防为主”是每这个家庭对待家庭成员疾病发生的首要应对原则，只要能够做好卫生保健，养成讲卫生爱清洁以及其他良好的生存习惯，疾病是可以得到有效防治的。

　　小资料：

　　肉体健康“十个一”：

　　这个宽阔的胸怀。

　　一种规律的生存，这将有助于形成良好的因素反射，以保证各种生理机能发挥最好的效应。

　　一种合理的饮食习惯。合理饮食是长寿。每餐吃七、八成饱最好。注意营养平衡，不能偏食，主副食适当搭配，不吸烟，不饮酒。

　　一种最适合自我的锻炼方式。选择原则有两条：一是个人的兴趣和喜好;二是依据自我的肉体状况，异常是心血管和呼吸系统的状况。

　　一种活泼、热情、开朗的合群性格。

　　一种能调节身心的业余喜好。这个人超码要有一种以上的业余喜好，它能增添你的情趣，同时也是消除打工疲劳的良方。

　　一种不向任何压力低头的意力。能接受挑战的人，介绍他的精力十分充沛。

　　一种正确对待疾病的态度。生病时，要沉着，不相恐慌，要积极找医生救治，且乐观自信，相信自我一定能够战胜它。

　　一种对年龄的忘却。不要老是想着我又长了一岁，更老了。天天抱着乐观态度去生存，你就会觉得年轻、有活力。

　　一张永远微笑容的面孔，笑容会令你全身肌肉牵动，促进血液循环，并能呼出二氧化碳，吸更多的新鲜空气。